[...] pewne tematy i w tym temacie chciałbym się upewnić czy wszystko robie poprawnie. Nigdy nie podchodziłem do tematu siłowni, a już tym bardziej odżywiania tak bardzo poważnie jak teraz. Liczę zatem na pomoc mądrych głow. Waże 101kg przy wzroście 186cm. W pasie mam 89cm. Sport, który trenuje wymaga ode mnie trzymania wagi na tym poziomie. Mój bf to [...]
[...] biceps - wiadomo wtedy gimbaza i myślało sie tylko o bicu i klacie znacie to chyba %-) No to po 3 czy 4 miesiącach zauważyłem na prawdę świetny postęp, bicepsik rósł jak na drożdżach rzeźba była, fajną, dużą tą bułe miałem na obu łapach. Co do treningu no to robiłem sobie ze sztangielką 4 seryjki po 15 powtórzeń na lajcie, ale pompa była. [...]
[...] wejsc w podwieszone linki i przeczytac bo forum jest juz tak stare ze malo tematow nie jest poruszonych w nim odkad zostalo zalozone, dlaczego nie zadajecie pytan o jakies niekonwencjonalne metrody brania supli ladowania skladnikami odzywczymi itd , ja przez to mam problem z odnalezieniem tematu ktory by mnie zaciekawil bo gina takie w [...]
Witam, na forum jestem od niedawna także jak wybrałam zły dział to proszę o korektę. Moje pytanko jest banalne - co robię źle że nie potrafię zrzucić wagi? Od kwietnia trzyma się mnie 65kg także o te 5 za dużo. Zawsze miałam tak około 60. Chcę zaznaczyć że przytyłam zaraz po zawodach karate w których brałam udział a do których musiałam utrzymać [...]
[...] 82kg wagi, klatka 104-105cm, 84-86 w pasie. Chcialbym zbudowac troche (suchej) masy miesniowej tak do 5 kg mniej wiecej, przy czym nie chcialbym za bardzo sie tluscic bo jako tako rzezba jest (chcialbym ja poprawic przy jednoczesniej budowie masy), suplementami chcialbym uzupelnic moją diete oraz spowodowac szybsze rezultaty w powiekszeniu [...]
Cześć. Postanowiłem wziąć się za siebie, aby nie żałować na stare lata, że przeżyłem życie jako tłuścioch, który nigdy nie miał sixpacka. Chcę wziąć się za odżywianie i trening siłowy oraz biegowy. Nie zależy mi na poprawie sylwetki o 180 stopni w ciągu miesiąca, sześciu, czy nawet roku. Po prostu chcę, by to stało się elementem życia, nawykiem, [...]
[...] środa barki i plecy czwartek bic tric i przedramie ( chce to zrobić w superseriach ) piątek hm :/ co by tu w piątek :/ Jak sami widzicie mam z tym problem co i jak ćwiczyć dlatego mam do was prośbe zębyście rozpisali mi w jakie dni co ćwiczyć ćwiczenia sobie sam dopisz i potem ewentualnie jak by ktoś mógł to mi to sprawdzi teraz [...]
Witam Wszystkich! Na forum jestem nowy, lecz od dluzszego czasu czytam posty i uwazam, ze sporo juz zrozumialem jak rowniez nauczylem sie kilku przydatnych rzeczy. Moj problem jest nastepujacy: Z uwagi na 1000 roznych przyczyn waze 91/92 kg przy 186 cm wzrostu i wieku 20 lat. Jak sami wiecie, nie jest to zachwycajace. Ta waga zaczyna mi juz [...]
[...] grahamka z twarogiem lub serkiem czy tez chuda wedlinka a ajk nie to bułka ze sklepiku szkolnego L Posiłek 3 (12.30) niestety jestem jeszcze w szkole wiec albo bułeczka jak wyzej albo rzadko batonik z płatków Nestle np. Nesquik i owoc - mandarynka lub cos podobnego J Posiłek 4 (15.3) 24 g białka 45 g wegl. 20 g tlusz. obiad i z tym jest [...]
Witam :) Mam 17 (prawie 18 lat) 184 cm wzrostu i ważę 84 kg. Ćwiczę 6 miesięcy z planem treningowym i jako taką dietą (jem dużo białka, i węglowodanów w dni treningowe). I teraz sedno sprawy... mało wyciskam na ławeczce płaskiej... mój rekord to 78 kg :( miałem zamiar kupić kreatynę olimp mega tabs 300 kapsułek ale... Chcę się wzmocnić i [...]
[...] FBW pon-sr-pt, osiagi byly, masowe male, silowe wieksze, dosc spore, ze tak powiem. Dieta oczywiscie tez. Lecz ten trening mi nie odpowiada, nudzi mnie. Boli mnie to, ze jak cwicze w pon to juz we wtorek mam luz, a wole cwiczyc co dzien. Rozmawialem z 46letnim amatorskim kulturysta, ktry ma za soba ok 27lat stazu na silowni. Cwiczyl on co [...]
Witam wszystkich, Już niby początki mam za sobą (około 3 miesiące stażu na siłowni), a nadal czuje się tam jak "zagubiona owieczka" bez pasterza, jakbym dopiero zaczynał. Nie znam jeszcze swojego ciała, ani wszystkich ćwiczeń, ale chce je poznać. Widzicie zapisałem się z kumplami na siłkę, która jest blisko mojego domu, jest przestronna, tania, [...]
[...] w łokciu, elikatnie, bezboleśnie i tak za każdym powtórzeniem. Podobnie się ma w wyciskaniu hantli na barki siedząc, przy opuszczaniu do kąta prostego. Kolana strzelają tak jak łokcie, z tym że przy napięciu i zgięciu i strzał jest oczywiście głośniejszy. Ostatnio też przeskakuje i chrupie na początku rozgrzewania do przysiadów, nawet bez [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM: 1. 2. 3 serie "21" 3. 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 1.12 2.12 3.10 Wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac jak najbardziej poprawnie technicznie.Swoja przygode z silownia zaczalem juz 2 lata temu ale jak wiekszosc poczatkujacych zapalenców cwiczylem na odwal,bez prawidlowej [...]
w 3 miesiące przemyślanej redukcji zrzuciłem wagę 113kg -> 101kg. Zdjęcia aktualnej sylwetki dam poniżej. Cel jaki sobie założyłem to wypalenie całego zbędnego sadła, póki co nie łykam żadnych spalaczy, od 2 tygodni leci już zdecydowanie wolniej, Obniżyłem kaloryczność z 2400 na 2200kcal. Jutro z rana będę się ważyć i zobaczę co waga wskaże. [...]
[...] posiłków NIEokoło treningowych? Orientacyjnie pytam, slyszalem ze trzeba uwazac laczac wegle i tluszcze wiec chce ogarnac mniej wiecej gdzie spodziewac sie granicy Np jak w posilku jest 35B, 80W to ile moze byc do tego tluszczy i odwrotnie, jak jest np ryba 50B:50T to ile do tego moze byc wegla? Pewnie odp sie rozni jak chodzi o cukry [...]
[...] koncentracji , motywacji nie mam siły podniesc 5 kg hantel , nie moge skupić myśli nie pamietam co było rano poprostu nie ten sam , dodam ze przed kila dni nawet jak nie brałem hcg libido i wzwod były ok 2 dni temu enan 100mg zawsze czułem ale teraz dosłownie nic wiem ze potrzeba zcasu ok 4 tyg by sie [...]
[...] i planowałem do cyklu wrzucić jeszcze Olej z Wątroby Rekina, Beta Glukan oraz Standardowo wit. C i VitaMin Plus z Olimpa. Tak więc planowałem, że: - Kreatyna: 5 g w DT jak i DNT - Carbo i Ostrowie chce przeznaczyć wyłącznie do brania po treningowego wraz z kreatyną. - Beta Glukan - 1 kapsułka dziennie; tylko lepiej przed czy po jedzeniu? - [...]
[...] okazyjnie. -mężczyzna -17lat -88kg -181cm -celuję teraz w rzeźbę (w szczególności brzuch, klatka) -chodzę na siłkę do kumpla (dobrze wyposażona, sztangi, gryf łamany, stojaki, ławeczka wielofunkcyjna (z modlitewnikiem i tym na nogi), ławeczka do brzuszków, wyciąg odgórny i oddolny) -dieta już praktycznie już jest, jeszcze w ostatnich zmianach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Twaróg / serek wiejski (podobno najlepiej samo białko) Wyliczyłem że potrzebuje 2217,6 kcal (to należy liczyć na suchej masie bez łuszczu? Na razie obliczyłem na masę taka jaka mam. I jak dużo odjąć kalorii żeby stworzyć ujemny bilans? ) b: przyjąłem na poziomie 2,2 wyszło 169,4g = 677,6 w: przyjąłem na poziomie 120g (nie wiem czy nie dużo) [...]
